Respecto a los de los 10 kilos en 2 meses, te recomiendo que comas lo justo, porque si tienes sobrepeso es posible que sea porque comes mas de lo que necesitas (tiene su lógica).

Sin llegar a volverte una enferma anorexica, te recomiendo que la comida fuerte y de carbohidratos sea al desayunar y luego a partir del mediodía hasta la noche bajas gradualmente la cantidad y solo come carne/pescado y verduras. Por la noche por ejemplo puede cenar algo light como espárragos o algo similar. Por la tarde-noche prohibido comer carbohidratos (pan, pasta...) eso por la mañana o el almuerzo... y lo justo.

El secreto esta en no abusar y no te preocupes, que por comer lo necesario no te vas a morir (ojo tampoco hay que faltar a la nutrición básica, pero el abuso es el que suele causar esos kilos de mas). También es recomendable no comer bollería y cosas fabricadas y repletas de azúcar. Quita el azúcar de tu día a día, por mal que te sepa, es una cosa que sobra de la dieta diaria. Si de verdad tienes voluntad para quitarte las guarradas que se suelen comer, seguro que adelgazas.

Saludos!